Ako pretiahnuť jadro

Vaše svaly sú dôležité nielen pre cvičenie , ale pre vás udrží vo vzpriamenej polohe . Strečing týchto svalov pomáha predchádzať bolesti a poranenia chrbta a udržuje vaše svaly pružné a silné . Tu je návod , ako pretiahnuť svoje jadro . Pokyny dovolená 1

Zdvihnite ruky nad hlavu v stoji a oprieť na jednu stranu .
2

Posaďte sa na zem a zdvihnite ľavé koleno . Umiestnite pravý lakeť na vonkajšej strane kolena a otočte okolo , aby sa , pokiaľ ide o torzo vystriem vľavo .
Sims 3

ležať na podlahe s kolenami pokrčenými a chodidlá na podlahe . Premeňte svoje telo a nechajte kolená klesnúť na pravej a zvyšok na podlahe . Priviesť späť do neutrálnej polohy a potom klesnúť na ľavej strane .
4

Vykonajte joga Detská Pose . Kľaknite si s zadok odpočíva na nohy . Pohyb dopredu a zvyšok na čelo na zem s rukami v pred vami .
5

Vykonajte výpad . S nohami pri sebe , dať jednu nohu pred seba a znížiť zadné koleno takmer k podlahe . Držte a opakujte s druhou stranou .