Ako Stretch Pred Chôdza

Chôdza je najjednoduchší spôsob , ako začať dostať do formy . Je to low -vplyv , môže byť vykonané kdekoľvek a nevyžaduje špeciálne zariadenie . Prechádzky sa zvyčajne vykonáva vonku , na čerstvom vzduchu a meniace sa krajinu - či už idete na uliciach mesta alebo na vidieku vidieckej ceste . Aj keď je to low - impact , dobrý strečing programu pred a po pôjdete , je dôležité , aby sa zabránilo zranenie . Tu je návod , ako sa pretiahnuť na dobrú prechádzku . Pokyny dovolená 1

Warm up svaly najprv päť minút zovšeobecnené warm - up . Švihadlo , alebo len chodiť svižne najprv dostať krv v žilách a teploty jadra hore .
2

Lean s rukami ploché na stenu . Položte jednu nohu späť , a s pätou na zemi , pretiahnuť svoje boky dopredu pretiahnuť lýtkové svaly . Opakujte s druhou nohou .
3

Postavte sa na jednu nohu , drží na stenu alebo stoličku pre podporu . Prineste si druhú nohu smerom zadku a urvat si členok rúk , jemným ťahom natiahnuť štvorhlavý sval . Opakujte s druhou nohou .
4

Postavte sa s nohami ďaleko od seba . Bend jednu nohu a suché na tej strane a podržte natiahnuť triesla svaly . Opakujte na druhej strane .
5

Ľahnite si na chrbát , cez jednu nohu pred druhú s členok opieral o kolená , ako by ste sedeli so skríženými nohami . Vytiahnite nekříženým nohu smerom k vašej hrudi natiahnuť sedacie svaly . Opakujte na druhej strane .
6

Bend jednu nohu a natiahnuť druhý sa za svoje telo . Nakloniť dopredu a držať . Opakujte na druhej strane .
7

Dajte si pätu na sedadle stoličky a predkloniť , jemne natiahnuť ochromiť svaly . Opakujte na druhej strane .