Späť strečing stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Rozhodnite o typu zadného napínacieho prístroja , ktorý chcete použiť . Prichádzajú vo všetkých veľkostiach od prenosných modelov , ktoré sedia na podlahe , na veľkých modelov sa často nachádzajú v telocvičniach .
2
Vyberte cenový rozsah , ktorý je pre vás to pravé . Preťahovacie stroje začínajú na zhruba 60 dolárov a ísť až na niekoľko tisíc dolárov . Cena nie je nevyhnutne ukazovateľom kvality , ale uistite sa , že je stroj cíti stabilný , keď ju vyskúšať .
3
Skúšobné niekoľko strojov pre jednoduché použitie a pohodlie , ako si vytvoriť svoj konečný voľba. Mali by ste zvážiť svoju váhu a výšku pri rozhodovaní o stroji , aj keď niektoré stroje sú nastaviteľné .
4
Umiestnite strečing stroj na rovnom povrchu , alebo ak prenosné , na podložke alebo inom čalúnený povrchu . Stabilita je dôležitá pri vykonávaní cvičení na správnu cestu .
5
Prečítajte si návod a naučiť typy cvičení , ktoré možno vykonávať na stroji . Prax pohyby niekoľkokrát zapnúť a vypnúť stroj , aby sa ubezpečil , robíte správne a že sa cíti pohodlne na tele .
6
Umiestnite svoje telo na stroji . Táto pozícia sa bude líšiť v závislosti na prístroji , ktoré budete používať . Na niektorých počítačoch budete leňošiť na zakrivenom povrchu , zatiaľ čo na ostatné vám bude sedieť na vzpriamene .
7
Vykonajte pohyb potrebný vášho počítača pomaly a sa správnu formu . Ak tak urobíte ťahá príliš rýchlo , alebo nesprávne , môžete vážne zraniť .
8
úsek na minimálnu dobu navrhol a snaží sa pracovať až do maximálneho času , ako vaše flexibilita zlepšuje . Opakujte cvičenie podľa potreby .
9
Vyberte správnu úroveň intenzity pre tie stroje , ktoré sú nastaviteľné . Nesnažte sa robiť príliš veľa príliš skoro .