Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Glide na ľade s vašej hlavy a chrbát rovno . Presuňte ľavú nohu späť a ukážte korčuľu od tela . Ohnite pravé koleno a držať ľavej nohy rovno . Pocit, že úsek v ľavej časti slabín . Podržte po dobu aspoň 15 sekúnd a opakujte na druhej strane .
2
Držte hokejku a pomaly korčuľovanie vpred . Zdvihnite ruky hore a späť s dlaňami hore . To sa tiahne ramená , hornej časti chrbta a ramien .
3
Zdvihnite hokejku nad vašou hlavou a nakloňte hornú časť vášho tela na pravej strane . Udržujte svoje nohy od seba . Mali by ste cítiť úsek na vašej ľavej strane . Držte ho po dobu 10 sekúnd a opakujte na druhej strane .
4
Skate vpred s nohami od seba a predkláňať v bokoch . Udržať si pokrčenými kolenami , cítiť úsek v zadnej časti nôh . Tie by mali mať tento úsek po dobu najmenej 15 sekúnd .
5
Uchopte svoju hokejku za chrbtom a kĺzať dopredu . Pomaly zdvihnite zastať , aby vaše ruky rovno . Podržte po dobu 15 sekúnd . Mali by ste cítiť úsek vo vašich nadlaktie .
6
Ľahnite si rovno na ľade s nohami pri sebe a kolená od seba . Zdvihnite hrudník preč z ľadu s rukami a podržte po dobu najmenej 15 sekúnd . To by malo byť pociťované v dolnej časti chrbta a rozkroku .
7
Sadnite si na stabilný povrch s ľavým ohnuté nohy a pravou nohou prekročil nad ním . Zatlačte na pravom kolene s ľavým lakťom a otočte telo vpravo . Otočte telo tlačí do ľavej paže a ruky . Nepoužívajte blbec alebo vytiahnuť . Pocit, že úsek vo svojej hornej a spodnej časti chrbta , rovnako ako boky a rebrá .