Ako Stretch Pred hrať basketbal

Basketbal je jedným z najviac fyzickej a populárne všetkých športov . Tam je obrovské množstvo beh , skákanie a lopta strieľačka , ktorá môže mať vážne daň na tele športovca . Ak vezmeme čas na pretiahnuť môže udržať svaly od stávať sa pevne a skrátiť , čo môže viesť k poraneniu svalov a kĺbov , ktoré sa vyskytujú tak často v tejto vysoko nárazu športu . Veci , ktoré budete potrebovať
Basketbal
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

držte basketbalová lopta oboma rukami mierne za svoje telo . Postavte sa s kolenami ukázalo mierne a kolená stlačení cez prsty na nohách . Vedenie boky rovno a zadok zastrčené dovnútra , zvýšiť basketbal za sebou tak ďaleko , ako len môžete a držte po dobu asi 20 sekúnd , než hrať hru a po 30 sekundách hry . Dolné späť do východiskovej polohy . To je vynikajúci úsek pre ruky . Opakujte 2 alebo 3 krát .
2

Začnite úsek stál rovno . Vykročte s buď nohou udržať kolená ohnutá a za špičkou . Stlačte zadnú nohu dole , až kým nepocítite úsek vo vašom tele . Prepínač nohy a opakujte úsek na druhej strane . To by mala byť držaná počas 20 sekúnd pred hrou a 30 sekúnd po hraní . Tento úsek je ideálny pre beh a skákanie .
3

Držte basketbal vo vzduchu nad hlavou , keď stál s nohami shoulderwidth seba . Pomaly hojdačka loptu dole a dostať sa medzi nohy . Do 15 opakovaní pred zápasom a 10 opakovaní po prehrávanie . Tento úsek zlepšuje skákať a ohýbanie .
4

Postavte sa s nohami od seba a paže visia pozdĺž tela . Oslovte späť so svojimi zbraňami a ak je to možné , a aby sa vaše lakte uzamknuté a dlaňami dozadu . Dotykom prsta zvýšiť úsek . Držte 10 až 15 sekúnd a opakujte 10 krát . Tento úsek je pre obe paže a ramená .
5

Predpokladajme stoji s nohami mierne od seba . Zdvihnite ruky do úrovne ramien s hornými ramenami v horizontálnej polohe . Ohnite lakte tak , aby sa ruky a predlaktia sú v prednej časti tela a dlane smerujú dole . Otočte predlaktia a ruky hore a späť , ich rozšírenia mimo strednej časti tela .