, než začnete naťahovať Uvoľnite všetky napätia z vášho tela . To možno vykonať pomocou uťahovanie a uvoľňovanie hlavné svaly , taký ako tí nájdený v rukách a nohách .
2
Buďte si vedomí svojho dýchanie za všetkých okolností . Naťahovacie cvičenia sú lepšie , keď sú všetky komponenty dať do platnosti v rovnakom čase .
3
dýchajte prirodzene . Mali by ste sa zhlboka dýchať , ale neberte prehnaná nadýchnuť , alebo výlet do ramena smerom k hlave , pretože to nezlepší váš dýchacie kapacitu .
4
Rozbaľte hrudník a hornú časť brucha , keď sa vezme do dych ( vdychovanie ) . Tým sa zvyšuje množstvo energie , ktoré máte k dispozícii pre pohyb , rovnako ako sa zvyšuje kapacitu pľúc .
5
Dýchajte nosom a von ústami . Niekedy pomáha , aby počuteľný zvuk pri vydychovaní , pretože to podporuje relaxáciu .
6
Exhale pri námahe obdobie úseku , ako napríklad pri uzatváraní zmlúv ( sprísnenie ) svalov .
< br > 7
Nadýchnite sa pri uvoľnení úsek a návrate do svojej pôvodnej polohy .
8
Nedržte dych pri naťahovacie cvičenia , ako si pripraviť svoje telo kyslíkom .
< br > 9
Vytvoriť rutiny pre dýchanie a preťahovanie čítanie " Pilates pre každý orgán " Denise Austin na Amazon .
10
Monitor držanie tela za všetkých okolností . To zlepšuje klimatizáciou a umožňuje kyslíku , aby svoju cestu bez prekážok po celom tele a do svalov , ktoré ju potrebujú .