Ako Stretch Pred karate

V karate , môžete kombinovať nôh a paží pohyby v podobe úderov a kopov za účelom sebaobrany . Karate je jedným z mála športov , kde sa vaše telo je vaším jediným nástrojom . Pokiaľ nie sú lopty , rakety alebo obruče a viete , že musíte byť v dobrej kondícii , aby boli úspešní . Telo , ktoré je dobre napnutá , je lepšie vykonávať pri maximálnej potenciál a ktoré vás ochránia v prípade , kedy nastane príležitosť . Pokyny
Perfektné Full Body Stretch
1

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a kolená mierne ohnutá .
2

predkláňať v páse a dostať sa čo najbližšie k podlahe , ako ste schopní . Snažte sa dotýkať podlahy , ale netlačte sami , ak nemajú flexibilitu .
3

Zostaňte v tejto polohe aspoň 5-15 sekúnd a potom sa vrátiť k pôvodnému pozície .
4

Nezabudnite vdychovať , ako si ohnúť dole do úseku a výdych , ako si prísť .
5

nohy zblížiť Ak chcete zvýšiť intenzitu z úseku , ale uistite sa , že ste pripravení , než pôjdete na tejto úrovni .
6

opakujte tento pohyb aspoň 5 krát .
Zvýšte svoju flexibilita Cross Body Stretch
7

Postavte sa rovno a miesto nôh 2 ramenné dĺžok od seba s kolenami mierne pokrčenými .
8

Bend svoju pravú ruku a dotknúť sa ľavou nohou , rotujúce pas súčasne .
9

Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte , ale vaša ľavá ruka sa dotýka pravej nohy .
10

Vykonajte 20 cvičení , striedavo po stranách .
11

odpočinok po dobu 2 minút , než začnete ďalšie cvičenia .
Vykonajte Partner Stretch
12

Posaďte sa na ihrisko priamo proti inej osobe . To vám pomôže , ak ste obaja o rovnakej výške .
13

Držte ramena alebo zápästia svojho partnera , zatiaľ čo on stavia na nohy proti vnútornej strane kolena .
14

uvoľnite sa pomaly a opatrne vytiahnite svojho partnera dopredu , natiahol nohy a spodnej časti chrbta .
15

pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy a opakujte aspoň 4 alebo 5 krát .
16 < p > Reverzná pozície a mať váš partner vykonať úsek na vás .