Golf Club
golfový vozík
Zobraziť ďalšie inštrukcie
pretiahnuť Quads Používanie golfový vozík
1
Zaparkujte vozidlo na úrovni povrchu a uistite sa , že nastavenie brzdy .
2
Face stranu vozidla , umiestnenie jednu ruku na hornej časti vozíka poskytovať rovnováhu .
3 < p > Vytiahnite jednu nohu hore a späť a chytiť členku s voľnou rukou ( budete naťahovať stranu naproti strane na streche ) .
4
Vytiahnite pätu pomaly k zadok , kým máte pocit , že úsek vo vašom ohnuté nohy .
5
Držte úsek po dobu 5 až 15 sekúnd a potom sa menia strany a pretiahnuť druhú nohu .
6
Vykonajte 3 opakovania na každá noha .
Uvoľnite hore s Hip Stretch
7
Sadnite si na stoličku s nohami na podlahe a dolnej časti chrbta zatlačí do operadla stoličky .
8
Cross jednu nohu a položte členok na hornej časti opačného stehna .
9
Použite svoju ruku a stlačte pevne , ale jemne , dole na prekročil kolená kým nepocítite úsek na vonkajšej strane bedra .
10
Lean vpred pre ďalší úsek , ale iba v prípade , flexibilita umožňuje .
11.
replikovať úsek na opačnej strane .
12
Vyplňte 3 opakovaní na každú stranu .
Urob si svoj Swing Stronger s rotačnou Swing Stretch
13
stojanu na nohy s kolenami mierne pokrčenými a vaše golfové klub na svojich ramenách .
14
Umiestnite zápästia okolo hornej časti vášho klubu ku každému koncu .
15
otočte telo doprava , sa váš ľavý lakeť smeruje k zemi a váš pravý lakeť smeruje rovno dozadu .
16
vychýliť opačným smerom ( pomaly ) s polohou lakťov obrátenej . < br >
17
Vezmite si 15 sekúnd na úplnom otočenie a opakujte 2 až 3 - krát .
Stretch vnútornej strane stehien pre väčšiu mobilitu
18
Stand ďalšie na stabilný povrch ( ako schodisko ) , ktorá je o lýtka vysoké .
19
Zdvihnite nohy skrine na schodisko a položte pätu na schodoch pri zachovaní nohy rovno .
< br > 20
Položte ruky na stehná a nakloniť mierne dopredu .
21
Znížte telo pomocou stojnú nohu pomaly k zemi , kým nepocítite úsek na vnútorné stehná zdvihnuté nohy .
22
Repeat pohybu 2 krát a potom zmeniť strany .