Bat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pripravte hornej časti tela pre baseball
1
Stojan na rovnom povrchu drží baseballovú pálku .
2
Zdvihnite baseballovou pálkou priamo vo vzduchu , s jednou rukou na každej strane .
3
Uvoľnite ľavú ruku a znížiť pálku smerom k zadnej časti pas pri zachovaní pravú ruku pri hlave .
4
Uchopte netopiera s ľavou rukou v úrovni pásu .
5
Urobte jeden krok vpred , ohýbanie koleno na asi 90 stupňov . Koleno zadnej nohy by mala byť tiež mierne ohnuté s pätou pozdvihol a hmotnosťou na päte .
6
Začnite otáčať telo pomaly doľava a držte 20 až 30 sekúnd .
7
pomaly vrátiť do východiskovej polohy .
8
Zvýšte úsek ťahom pálku nahor alebo nadol .
9
Zapnite postoj a opakovanie otočením opačným smerom . Páči sa 3 alebo 4 krát na každú stranu .
Uvoľnite dolnej časti chrbta S Ležiaci Stretch
10
Ľahnite si na chrbát s baseballovou pálkou v ľavej ruke .
11
napnite pravú ruku priamo do strany s dlaňou smerujúcou nadol .
12
Twist vaše boky doľava , a zároveň zachovať vaše chrbát byt na poschodí .
13
Ohnite pravé koleno a položte na pálku na koleno ohnuté nohy .
14
pomocou bat jemne pritlačte a zvýšenie napätia v zadku a dolnej časti chrbta .
15
Udržiavať tento predstavovať 20 až 30 sekúnd a potom zmeňte nohy a pracovať na druhú stranu .
stojan a Stretch nohy a boky
16
Postavte sa rovno s nohami shoulderwidth seba .
17
Držte baseballovú pálku o nohy a pol pred vami , sa v spodnej časti netopiera na podlahe a obe ruky spočívajúci na úzkom konci rukoväte .
18
Začnite ohýbať kolená pri súčasnom znížení tela smerom k podlahe . Zatlačte zadok von a udržať kolená v súlade s prstami . Použite bat, aby sa vaše rovnováhu .
19
Zdvihnite telo späť do východiskovej polohy .