Ako Napnite spodnej časti chrbta

Napätie zber v dolnej časti chrbta môže byť nepríjemné , dokonca aj bolestivé . Nižšia zadnej úseky môžu uvoľniť toto napätie , keď urobil správne . Do týchto cvičení pretiahnuť dolnej časti chrbta pomaly a opatrne , pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Veci , ktoré budete potrebovať
predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
stoličky Stretch 1
1

Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a oboma nohami pevne na zemi pred vami .
2

Predĺžiť vaša chrbtica , sedí rovnako vysoký a rovný ako je to možné .
3

Prineste si hrudník pomaly na kolená s rukami na oboch stranách nôh .
4

Zvyšok hrudník na stehná a dosiahnuť na zem s rukami .
5

Prejdite si ruky po podlahe ďalej od vás .
6

Držte päť až desať dychov .
7

pomaly Priveďte svoje ruky späť na kolená .
8

arch chrbát pomaly sa vrátite do priamej polohe posediačky .
Stoličky Stretch 2
9

Sadnite si na stoličku .
10 < p > Plant vaše nohy pevne na podlahe pred vami .
11.

Držte sedadlo stoličky s ľavou rukou .
12

Premeňte svoje telo smerom vľavo sa pozrieť dozadu cez rameno .
13

Držte úsek pre 5 až 10 dychov .
14

Pomaly uvoľnite pózu a čeliť dopredu .
< br > 15

opakujte 3 krát na každú stranu .
Floor Stretch
16

Posaďte sa na zem s vašou kolenami sa ohýbal .
17 < p > Prineste chodidlá spolu pred vami , s nohami tlačil byt na poschodí .
18

nakloňte hrudník vpred pomaly a chodiť si ruky pred vami s rukami rovno .
19

Držte túto pozíciu po dobu piatich dychov .