predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Sadnite si s rovným chrbtom , ramená dozadu a dole , a vaša hlava sa teším . Relaxačné ramená tak , aby boli dole , preč od vašich uší , je nevyhnutný pre správne pretiahnutie a znižuje možnosť zranenia .
2
Premeňte svoj tvár k ramenu , pohybujúce sa pomaly a držať hlavu hore a brada rovnobežne s podlahou . Neotáčaj hlavu do tej miery bolesti , ale dosť cítiť úsek . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých okamihov , potom sa pomaly presunúť svoj tvár nahor a zároveň zachovať vaše bradu cez rameno . Vydržte niekoľko sekúnd , potom znížiť svoj tvár pomaly a vrátiť sa k riešeniu priamo v prednej časti vášho kresla . Opakujte na druhej strane , a vykonať tri až päť sád .
3
Znížte bradu a pozerať sa smerom k stredu vašej hrudi , tak nízke , ako je to možné bez bolesti . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých okamihov potom pomaly otočte tvár na jednu stranu , len toľko , aby cítiť úsek v krku . Nemala by existovať žiadna bolesť . Držte túto pozíciu sa na chvíľu a potom sa pomaly otáčať tvár opačnom smere , znovu krátko zastavil v strede vašej hrude . Držte pozíciu na chvíľu sa vaša tvár sa obrátil na stranu . Otočte tvárou späť do stredu vašej hrude a potom pomaly zdvihnite do východiskovej polohy . Opakujte ešte trikrát .
4
Sadnite si so svojím tvárou dopredu , ramená uvoľnené a dole v prirodzenej polohe , ďaleko od vašich uší a brady rovnobežne s podlahou . Pomaly aby vaše pravé ucho smerom k pravej rameno , bez toho, aby zdvihol rameno . Ucho a rameno sa nedotýkajte , ale mala by zostať v súlade s navzájom . Vydržte chvíľu . Pomaly znižovať pomocou ľavé rameno , len trochu , aby zintenzívnila úsek na ľavej strane krku . Vydržte chvíľu . Uvoľnite úsek a zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy . Opakujte na ľavej strane , znížením pravé rameno pre úsek . Opakujte ešte trikrát .