praxi 30 minút každý deň . To vlastne bude trvať kratšiu dobu , než je , ale dajte si toľko času tak ako tak . Trik je v tom , aby to každý deň , aby mali úspech .
2
Warm up . Urobte si teplú kúpeľ prvý naozaj uvoľniť svaly . Teplé svaly sú ohybná a môže vám pomôcť dostať ďalej do rozparky .
3
Držte výpad úsek . Dostať sa na kolená . Stretch zadnú nohu spôsob , ako sa za vami a držať pravej noha skrčená s nohou na podlahe . Lean dopredu tak ďaleko , ako môžete . Ak ste schopní , znížiť hlavu a ramená cez koleno , ísť čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd . Dlhšie, než , že žiadny .
4
Prineste si zadnú nohu do ohnutej polohy pod vami . Natiahni svoju prednú nohu . Lean cesta cez koleno znova . Držte tento úsek aj po dobu 30 sekúnd . Už nie.
5
Prepnite prednú nohu do zadnej polohy nôh a chrbta na prednej strane . Opakujte oboch týchto úsekov na rôznych nohách . Nezabudnite držať týchto úsekoch dlhšie než 30 sekundách .
6
Teraz ste pripravení ísť do vašich sliny . Nižšej do ražňa tak ďaleko , ako môžete ísť . Nebojte sa , ak ste niekoľko centimetrov od podlahy . To príde . Zasuňte do nich len trošičku viac, ako si zvyčajne môžete a podržte tlačidlo , ktoré sa tiahnu po dobu 1 minúty. Opäť nie viac ako 1 minúta . Opakujte tento úsek na druhú nohu .
7
Vstať a chodiť po dobu niekoľkých minút . To umožní , aby sa svaly sa vrátiť tam , kde boli . Vráťte sa späť do rozparkami druhýkrát a držte po dobu jednej minúty . Opakujte na druhej nohe . Urob to každý deň a v žiadnom momente , budete môcť ísť celú cestu dole do rozparky .