Začnite svoj strečing tým , že sedí na zemi s nohami v pred vami . Bend pri páse a dostať cez vaše nohy , polohovacie a preťahuje si nohy , ako si ohýbať . Otvorte svoje nohy do V a natiahnuť znovu , so zameraním na zahriatie svalov a natiahol svoje hamstringy .
2
sadu vrstiev zo všetkých baletných pozícií . Začnite s prvej pozícii , ohnite v kolenách , aby vaše prsty sa ukázalo . Tento úsek pomáha rozvíjať rovnováhu , ako aj zahreje vaše telo .
3
napnite svaly v nohách a členkov tým , že robí sád tendus v každej polohe . Ak chcete vykonať Tendu , stojí na prvom mieste . Udržujte svoje podporné nohy rovno a plachtiť svoje pracovné nohu , nohu na podlahe , pomocou bruška nôh . Opakovať sa súpera nohou . Bod prsty , posuňte späť do prvej polohy a prejdite na druhú pozíciu .
4
Začnite na prvom mieste a snímkou . Zdvihnite svoje telo až na bruškách chodidiel , preťahovanie lýtok a oblúky . Oddýchnite si ruky pri tele , alebo ťahať nad vašou hlavou , ako si zopakovať sady vo všetkých polohách .
5
praxe developpes pretiahnuť chrbát , nohy a brušné svaly . Zdvihnite kolená a rozšíriť nohy , prsty ukázal , aby vaše rovnováhu a zahrieva svaly . Za úsek a vyváženie praxi prichádza do bruška podporné nohy , ako si rozšíriť nohu . Páči sa toľko , koľko je potrebné cítiť úsek a opakujte na druhej strane .