1
stáť čelom k stene a miesto obe dlane proti nemu .
2
krok späť s jednou nohou tak , že je to pár metrov od steny . Vaša druhá noha by mala byť umiestnená na polceste medzi stenou a zadné nohy , s kolenom mierne ohnuté . Zadná noha je ten , ktorý sa pretiahol .
3
ľahko oprieť o stenu a zastrčiť do zadok . Potom ohnite obe kolená ľahko , ako by ste v drepe alebo začínajú sadnúť . Budete sa cítiť úsek hlboko v zadnej lýtkový sval .
4
Majte obe päty na zemi , ako si pretiahnuť . Po celú dobu pohybu vaše chrbát musí zostať rovná a v uhle 90 stupňov od steny .
5
Držte úsek po dobu 10 sekúnd . Mali by ste sa vyhnúť odrazí hore a dole , pretože to môže spôsobiť preťaženie svalov alebo spôsobiť zranenie . Namiesto toho sa zameriavajú na organizovanie jeden dlhý , stály úsek na počte desiatich . Ak začnete pociťovať nepríjemné alebo cítiť bolesť , okamžite prestaňte prevedenie soleus úsek .
6
pred a po kardiovaskulárne činnosti Preveďte svoje naťahovacie cvičenia . Môžete sa tiež pretiahnuť medzi súbormi , zatiaľ čo silový tréning .
7
Poraďte sa so svojím lekárom alebo fitness tréner , ak máte otázky týkajúce sa tejto alebo akékoľvek iné naťahovacích cvikov , ktoré chcete začleniť do svojho cvičením .