Ako Stretch zápästia

Možno , že existuje len pár spôsobov , ako pretiahnuť svoje zápästie , ale verte tomu alebo nie , existujú desiatky úsekov pre prácu tento konkrétny spoj . Niektoré z nich sú viac zrejmé , zatiaľ čo iní používajú bežné predmety v domácnosti alebo pracovného priestoru na pomoc pri cvičení . Postupujte podľa týchto odporúčaní prispôsobiť strečing rutiny , aby vyhovovala vašim potrebám . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pracovného stola klipart kreslo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripravte zápästie pre športové aktivity . Získať v polohe push - up , ale držať svoje telo s prstami na každej ruke smerujúce dovnútra , smerom k sebe . Podržte po dobu piatich sekúnd , a potom pohyb prstov , takže sú teraz smeroval dopredu . Podržte po dobu piatich sekúnd . Ventilátor prsty von , takže každá ruka smeruje v opačnom smere . Podržte po dobu piatich sekúnd . Opakujte .
2

Zabrániť syndróm karpálneho tunela . Posaďte sa rovno s dlaňami otočenými hore a prstami plne šíri , položenú tesne nad stehien . Stretch tak ďaleko , ako môžete po dobu piatich sekúnd a potom opatrne zatvorte v päsť . Opakujte päťkrát pretiahnuť svoje dlane , zápästia a prsty . Ďalšie , položte dlane , ako by ste sa modlia . Vaše kolená by mala smerovať von .

Udržať si ruky , nižšia rovno dole k pupku a držte po dobu pätnástich sekúnd otočte dlane , aby sa vaše prsty teraz smerovať nadol a zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy . Podržte po dobu pätnástich sekúnd a opakujte . To sa tiahne predlaktia okrem dlane , zápästia a prstov . Oba tieto úseky zvýšiť krvný obeh v rukách a paží .
3

Zvýšte silu . Zatiaľ čo sedí pri stole , oddýchnuť si ruky na stoličku opierkami a položte dlane pod stôl pred sebou , dlaňami hore . Stlačte tlačidlo nahor , ako keby ste zdvíhanie stola ( nie sú v skutočnosti zdvihnúť stôl ) a držte po dobu piatich sekúnd . Opakovať . To posilňuje vaše zápästia flexory a pôsobí proti syndrómu karpálneho tunela . Ďalšie , sedieť rovno na stoličku a položte ľavú ruku na opierku stoličky paže .

Urobte si nepokazila s ľavou rukou . S vašou pravou rukou , vytiahnuť späť na ľavom palci , ale brániť sa napätie a nenechajte palcom pohybovať . Podržte po dobu piatich sekúnd . Opakujte desaťkrát . Prepnúť ruky . Ďalšie robiť rovnaký úsek , tentoraz tlačí , miesto ťahanie . To posilňuje palec adduktory a flexory , ako aj zabraňuje DeQuervain choroba .
4

Stretch na červenú , pri konaní alebo pri rozhovore na telefóne . Niektoré úseky sú tak jednoduché , že nikto nemá vedieť , že ich máte ešte robí . Napríklad , jemne zatiahnite za každý prst a palec v každom smere . Ďalšie , otočiť každý prst a palec v kruhu .