Ako Stretch hlavné svalové skupiny

Strečing je dôležitou súčasťou každého cvičenia rutiny , ale môže byť tiež použitý k stimulácii krvného obehu a udržať mozog aktívny a ostražitý . Preťahovanie v dopoludňajších hodinách môže byť veľmi prospešné , aby s produktívny deň , a strečing pred cvičenie môže pomôcť zabrániť zraneniu . Stretch hlavné svalové skupiny a ako zlepšiť flexibilitu a cirkuláciu počas celého vášho tela a zároveň skvelý pocit po celý deň . Pokyny dovolená 1

hlavné svalové skupiny , ktoré potrebujú , aby sa pretiahol pred začatím akejkoľvek strečing rutina . Vedzte , že na hrudi , nohy , chrbát a brucho sú považované za hlavné svalové skupiny , ktoré často potrebujú najviac strečing pozornosť .
2

Začnite tým , ľahu na chrbte s kolenami vypracovaných k vášmu telu . Natiahnuť chrbticu po zemi a uistite sa , že vaša hlava je pevne opieral o zem nie je naklonené dopredu alebo dozadu .
3

Vytiahnite kolená mierne smerom k hrudníku pri dýchaní dovnútra Držte kolená tam asi päť sekúnd , kým dýchanie pomaly dovnútra a von .
4

Znížte svoje nohy na zem a pomaly sa posadiť s chrbát rovno . Predĺžte svoje nohy okolo zeme . Snažte sa dotýkať vonkajšej nohy pri ohýbaní v páse . Nezabudnite dýchať hlboko a dôsledne , a držať tento úsek pre 5 až 10 dychov .
5

Lay na chrbte s nohami ohnuté v smerom k hrudníku . Potom spustite nohy na zem , zatiaľ čo ešte v ohybe a držať trup vpred pre veľké celkovej telesnej úsek rovnako .
6

Vstaňte a ohnite od pása dotýkať rukami , aby vaše prsty , zatiaľ čo dýchanie dovnútra a von . Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 dychov , potom pomaly zdvihnite trup vo vzpriamenej polohe . Potom zdvihnite ruky nad hlavu a pretiahnuť smerom k oblohe .