sedieť v stacionárnom stoličku s chodidlami na podlahe . S rukami prekríženými pred vami a natiahol smerom od vášho tela , jemne otočte na jednu stranu, ak je to pohodlné . Držte túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd a opakujte na druhej strane .
2
Postavte sa chrbtom k stene a ruky von po stranách tela , ohnuté v lakťoch tak , aby vaše ruky poukazujú na strop . Tlačte boky proti múru a natiahnuť hore . Lakte a zápästia by mali kĺzať proti múru . Dosiahnuť tak vysoko, ako pohodlne môžete a premeniť vaše ruky k stene . Reverse a aby vaše ruky späť do svojej pôvodnej polohy .
3
Stand a položte dlane malé na chrbte . Siahajú tak ďaleko , ako len môžete a držať túto pozíciu po dobu asi 5 sekúnd . Vráťte sa do vzpriamenej polohy a opakujte k zlepšeniu flexibility a krvný obeh v chrbte .
4
Začnite tým , že stojí na dne krok po schodoch . Držte sa zábradlia pre podporu . Postavte sa len prstami na nohách a na bruškách chodidiel na krok , smerom nahor . Nechajte vaše päta rozbaľovací , preťahovanie lýtok . Ak je to pohodlné , odraziť niekoľkokrát prehĺbiť úsek .