Ako Stretch One podkolennej šľacha a jeden lýtkový sval na čas

Je dôležité pretiahnuť svaly pred spustením . Vzhľadom k tomu budete používať nohy čo najviac , musíte vykonať kroky , ktoré sa tiahnu von ako ochromiť svaly a lýtkové svaly . Môžete znížiť vaše šance na zranenia tým , že nejaký čas k pretiahnutie týchto svalov . Pokyny dovolená 1

Začnite s jednoduchým úsek pred spustením . Jedným z najjednoduchších úsekov zahŕňa cez nohy a dosahuje až na prsty na nohách . Vaša predná noha by mala byť mierne ohýbať k nemu , zatiaľ čo vaše chrbát noha by mala mať väčšie napätie . Keď to budete robiť úsek , mali by ste cítiť horieť v oboch vašom hamstringov a lýtkových svalov .
2

Držte každý úsek po dobu najmenej 20 sekúnd . Počet veľmi pomaly pred uvoľnením úsek .
3

Prepnúť nohy a natiahnuť tú nohu rovnako . Vezmite rovnaké množstvo času natiahnuť svaly na pravej aj ľavej strane tela .
4

Opakujte úsek pre každú nohu najmenej šesťkrát . Po asi pol tucta krát , vaše hamstringy a lýtka sú pravdepodobne cítiť uvoľnené a pripravené na spustenie .
5

po vašom behu , vykonajte úseky znova . Nemusíte meniť svoj ​​rutinné , môžete použiť rovnaké úseky , ktoré ste použili pre rozcvičenie
.