oprieť o stenu a začnite Achillovej šľachy a lýtka pretiahnuť . Pokrčte ruky v lakťoch a položte ruky , umiestnenie predlaktia naplocho na povrch a tlačí svoju váhu ľahko do steny . Vaša ľavá noha by mala byť asi 1 až 2 metre od steny a vaša pravá noha by mala byť , ak za sebou , ako je to možné predĺžiť , bez toho, aby zdvihol svoju pätu zo zeme .
2
pokrčte ľavé koleno ako vy aktívne tlačiť pravú pätu na zem . Ak sa necítite moc úseku , posuňte pravú nohu späť trochu kým začnete cítiť napätie v bruchu lýtkový sval . Nepoužívajte posuňte nohu príliš ďaleko , však. Ak v ľubovoľnom bode vaša úsek je nepríjemné , ste zašli príliš ďaleko .
3
prehĺbiť úsek umiestnením zrolovaný uterák , drevo blok alebo iný objekt pod loptu a prstami vašej pravej strane noha . Nezabudnite ani na odraziť , alebo tlačiť príliš silno do úseku , ako môžete rýchlo oslabiť vašu Achillovu šľachu , alebo slzného svaly lýtka .
4
Držte úsek dobu 30 až 60 sekúnd , než sa presťahovali na ľavej strane strane . Vykonajte Achillovej šľachy a lýtka sa tiahne ako pred, tak aj po vašom cvičením , aby sa zabránilo zraneniu , napätie a udržiavať zdravý odraziť v nohách .