Posaďte sa vysoký na podlahe s nohami predĺžená . Lean dopredu , kým vaša hlava dotkne kolená a držte po dobu 15 sekúnd . Ohnite nohy v smerom k sebe a pridržte úsek za ďalších 15 sekúnd . To sa tiahne rôzne nôh mucles , vrátane vašich hamstringy .
2
Zostaňte vo vzpriamenej polohe v sede na podlahe . Rozšírte svoje nohy na oboch stranách vás . Lean váš hrudník a hlavu dole smerom k podlahe a snažil sa dotknúť nosa na zem . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a zhlboka dýchať . Tento úsek sa zameriava na vaše vnútorné stehná .
3
Ľahnite si rovno na chrbte . Dajte si nohy na podlahu a pokrčte kolená v uhle 90 stupňov . Zdvihnite hornú časť tela až umiestnením dlane na podlahe za ramená . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd . Rest a opakujte ešte dvakrát . To bude trvať vaše brušné svaly a bedrami flexors .
4
Chyť zadné nohy , aby vaše kolená do hrudníka . Urobte to v ľahu na podlahe . Curl bradu do hrude a aby vaše kolená v tak ďaleko , ako môžete . Držte úsek po dobu 30 sekúnd .
5
Postavte sa a položte jednu ruku na stenu pre stabilitu . Bend jednu nohu tak , aby vaša noha príde za vami . Zaveste na nohy s druhou rukou a stiahnite si nohu jemne . Majte kolená spolu natiahnuť štvorkolky . Držte úsek po dobu 30 sekúnd . Zmeniť strany a opakovať .