Napnite krk a ramená pred hip hop tanečné rutiny . Položte ruky voľne pozdĺž tela a roztiahni nohy dĺžku ramien . Relax , čo bradu k odpočinku na vašej hrudi a dýchať dlhá a hlboká , pocit nádychu predĺžiť úsek . Pamätajte si , že aby bola účinná váš úsek by mal byť držaný po dobu minimálne 10 sekúnd alebo 2 až 3 dlhé , plné hlbokých nádychov .
2
Zdvihnite bradu pomaly a vrátiť hlavu späť , udržať ústa zavreté zvýrazniť pretiahnutie popredných krčných svalov a hrudníka . Zdvihnite hlavu znovu a vrátiť hlavu do ľavého ramena , aby vaše paže a hornú časť chrbta uvoľnene . Opakujte na pravej strane .
3
Presun do náručia krížením pravej paže rovnobežne po celej svoje telo a pochopiť , tesne nad lakťom s ľavou rukou . Stlačte ľahko sa s pravou rukou na zdôraznenie úsek v lopatke . Opakujte na druhej strane .
4
pokrčte pravú ruku v lakti a položte dlane naplocho na chrbát medzi lopatky . Použite svoju pravú ruku tlačiť dole mierne na lakeť pre hlbší úsek . Držte a opakujte na druhej strane .
5
Stretch trup , dôležitú oblasť ako hip hop dance používa brušné svaly a boky veľa . Buďte ruky jemne na bok a nakloniť dopredu , pocit napätia v dolnej časti chrbta . Roll svoje telo na pravú stranu a podržte . Roll na chrbát a držať , a nakoniec , role doľava a držte , než zase príde front . Zmena smeru a opakujte ešte raz na každej strane , zdvihol tempo trochu .
6
Roztiahni nohy asi 3 1 /2 stôp od seba začne naťahovať nohy . Ohnite pravé koleno a výpad , uistite sa , že ste koleno nikdy rozširuje okolo členku . Držte a opakujte na druhej strane . Prineste si nohy k sebe a ohnite pravé koleno tak , že vaša päta je stlačené do zadok . Držte členok pravou rukou , držanie , uvoľnite a opakujte na ľavú stranu .
7
Držte nohy pri sebe a rozšíriť svoju pravú pätu pred sebou niekoľko centimetrov . Neopierajte ruky oprite o pravé koleno a predĺžiť svoje telo dopredu , pocit úsek vo vašich lýtok a hamstringy . Držte a opakujte na ľavú stranu .
8
pred aj po vašom hip hop tanečné rutiny vykonajte týchto úsekoch .