Ako to urobiť Gastroc cvičenie na posilnenie kolená

gastrocnemius , alebo gastroc , je veľké zakrivenie sval , ktorý má kurzor tesne nad kolená . Gastrocnemius sa často zabúda na preťahovanie a posilňovanie rutiny , ale je možné vybudovať napätie a spôsobiť tlak na kolenný kĺb . Či už pracujete na rehabilitovať koleno po úraze alebo sa snažia znížiť riziko budúcich problémov kolená , pridávať gastroc cvičenie do svojho pravidelného rutiny pomôže . Pokyny dovolená 1

Nájsť schodisko , drevené blok alebo niektoré robustné knihy , ktoré môžete použiť ako podpera pre tento gastroc cvičenie . Uistite sa , že to , čo si zvolíte , bude držať váhu vášho tela bez prekĺzavania alebo vykĺznutiu z pod vami . Ak používate knihy alebo blok , to je dobrý nápad , je nastaviť , kde sa môžete držať na stenu , stoličku alebo inú pevnú objektu , ako budete vykonávať koleno cvičenia .
2

Stand na okraji zvolenej vrtule sa len na bruškách chodidiel a držať jemne na stenu alebo inú plochu .
3

Zatlačte na bruškách chodidiel a zdvihnite telo tak vysoko, ako je pohodlné , a potom si odpočinúť a aby vaše päty k poklesu . Ak vaše päty dotýkať zeme , budete musieť nájsť vrtuľa , ktorá je o niečo vyššia . Začnite s 10 sád a prácu si cestu , ako si získať silu .
4

Meniť gastroc kolená cvičenia pre prácu inú časť svalu otáčaním prsty dovnútra a päty von . Opakujte hore a dole výťahmi najmenej 10-krát .
5

Vykonajte gastroc kolená cvičenie pred cvičením zahriať svaly a prevencii zranení , a potom, čo vaše práce- out natiahnuť teliat a v pohode - dole gastroc . Ak pracujete na rehabilitáciu koleno , mali by ste vykonať tieto cviky minimálne 3 -krát denne , robí len toľko súborov , ako je pohodlné .