Ako to urobiť Gastroc ťahá na kolená

gastrocnemius , alebo gastroc , je lýtkový sval , ktorý má to kurzor tesne nad kolenný kĺb . Vzhľadom k tomu , ze je to miesto , stres a tlak na gastroc môže spôsobiť únavu a napätie na kolenného kĺbu , čím sa zvyšuje riziko zranenia . Ak pracujete sa rehabilitovať koleno po poranení alebo jednoducho chcete , aby sa predišlo budúcim problémom s kolenami , gastroc cvičenia by mali byť zahrnuté v pravidelnú dobu . Pokyny dovolená 1

Vykonajte tento úsek pred aj po každom cvičením zvýšiť flexibilitu lýtkových svalov a znižuje riziko zranenia kolena . Tieto gastroc cvičení možno vykonávať prakticky kdekoľvek , . Však budete potrebovať stenu , zábradlia alebo iný stabilný predmet držať na
2

Položte ľavú nohu asi 5 centimetrov od svojho stabilný povrch a ohýbať ľavé koleno . Krok pravú nohu dozadu tak ďaleko , ako môžete pohodlne bez nástupu a pätu hore preč z krajiny . Vaše nohy by nemali byť príliš blízko pri sebe , ani šíriť príliš ďaleko od seba . Hip či rameno šírka seba je najpohodlnejšia .
3

Stlačte hornú časť tela smerom k stabilným povrchu . Držte chrbát rovno , čo je úsek dole na zadnej strane nôh . Neohýbajte sa v páse , alebo ohnúť pravé koleno .
4

Zvýšte úsek , ak sa nemôžete dostať dosť hlboko sa štandardnými gastroc cvičenia . Roll ponožky , uterák alebo použiť nejakú inú malú vrtuľu 2 až 3 centimetrov a nastaviť ju pod bruška nôh . Vrtuľa by mala byť dostatočne nízka , že stále môžete dotknúť pätou na zem , ale tak , že zvyšuje úsek vysoká .
5

Držte úsek po dobu najmenej 10 sekúnd , než sa sťahuje do ľavej noha . Opakujte aspoň raz na každej strane .