| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť noha Lift cvičenia pre kolená terapia

    Posilňovanie a preťahovanie svalov nad a pod kolenného kĺbu sú hlavnými prvkami kolená terapie . Aby bolo možné mať silné a zdravé koleno , svaly okolo kĺbu , musí byť tiež pevné a pružné . Quadriceps svaly horných končatín sú stavebnými kameňmi silné koleno , takže noha cvičenie , ktoré kladú dôraz na štvorkolky sú veľmi dôležitou súčasťou kolenného terapie . Veci , ktoré budete potrebovať
    Yoga mat , uterák alebo deku
    Vankúše a vankúšiky
    nôh závažia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    Ľahni si na chrbát na podlaha na začatie cvičenia . Chráňte svoj ​​chrbát a ďalších kĺbov pomocou mäkkého jóga štýle podložku , uterák alebo deku , ak nemáte koberce . Držte hornú časť tela až buď na lakte alebo podporovať sa s vankúšikmi a vankúše .
    2

    pokrčte ľavé koleno tak , aby vaša noha je na zem a rozšíriť pravú nohu rovno von pred vám .
    3

    Flex vaša pravá noha tak , že vaše prsty sa približujú k koleno . Táto akcia sa zaoberá quadriceps svaly a pripravuje ich k práci . Udržujte svoje nohy ohnuté v priebehu cvičenia .
    4

    Zdvihnite pravú nohu tak , že vaša päta zdvíha asi 6 centimetrov od zeme . Udržujte svoje nohy rovno po celú dobu . Ak nemôžete zdvihnúť 6 palcov , len zdvihnúť tak vysoko ako je pohodlné , a budete pomaly získať silu , ako vaše koleno zotavuje
    5

    Držte výťah asi 5 sekúnd , . Však , ak máte pocit nepohodlia alebo bolesť , držte výťah iba tak dlho , ako je pohodlné . Relax pätu na zem a opakovať . Pokúste sa dokončiť desať sád s každú nohu , ale opäť len dokončiť toľko , koľko je pohodlné a vybudovať pomaly .
    6

    Pridajte malú hmotnosť , aby vaše členky s nohou závažia , akonáhle sa cvičenie stane ľahko . Začnite s 5 libier hmotnosti a pridať medzi 1-5 libry . ako si získať silu a vleky sa ľahko .