Ako to urobiť , ktorým sa ustanovujú Bočné Stretch pre dolnej časti chrbta cvičenie

Pred a po uskutočnení akejkoľvek namáhavej chrbát cvičenie , alebo akékoľvek cvičenie , ktoré môžu JAR alebo vyvíjať tlak na zadnej strane , je to dobrý nápad natiahnuť . Dolnej časti chrbta je ťažké plocha zadnej strane pre niektoré natiahnuť bez bolesti , ale je jednoduché, efektívne dolnej časti chrbta úsek , ktoré môžete urobiť doma , pred alebo po práci von . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si na podložku s kolenami sa ohýbal . Uistite sa , že vaše dolnej časti chrbta sa dotýka podlahy v tejto polohe . Vaše telo mali cítiť uvoľnene v tejto polohe .
2

bod prstami smerom k stropu , a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov . Pri každej ruke držte opačný lakeť . Paže by mali byť v súlade s ramenách a nie zdvihol na vašej línii pohľadu .
3

Twist vaše dolnej časti chrbta . Ako si znížiť svoje ruky na pravej strane , nižšia kolena na ľavej strane . Ak váš pravý lakeť a ľavé koleno môžete pohodlne dotýkať podlahy , a potom môžete ich oboch usadiť na zem . Ak to prináša nejaké napätie , aby vaše telo , držte zvrat v najpohodlnejšie polohe je to možné .
4

Držte zvrat dobu 10 až 15 sekúnd . Majte pomalý , dokonca aj dych , keď držíte zvrat . Ako sa vaše telo zvratov , mali by ste cítiť úsek pozdĺž vyvýšenej strane dolnej časti chrbta . Ak máte pocit , že úsek v akejkoľvek inej časti chrbta alebo chrbtice , prestavať svoju pozíciu a začať znovu .
5

Nadýchnite sa zhlboka , a aby vaše ruky a kolená späť do východiskovej polohy .
praha 6

Výdych a otočte lakte na ľavej strane , zatiaľ čo krútenie kolená na pravej strane . Tie by mali opäť cítiť úsek na vyvýšenej časti vášho dolnej časti chrbta . Dýchajte pomaly a pridržiavajte zvrat po dobu 10 až 15 sekúnd .