Ako to urobiť rozkroku a Quad Stretch v Pre- Workout Vrtáky

Každý športovec , ktorý strávil nejaký množstvo času prípravy alebo realizácie ťažké kondičné cvičenie je pravdepodobne v tej či onej dobe vytiahol sval v oblasti slabín . Zatiaľ čo väčšina ľudí si je vedomé významu pre- tréningu strečing , triesla sa často zabúda . S niekoľkými tipy, môžete pridať triesla a quad úsek k svojmu pravidelnému preťahovanie rutiny a vyhnúť sa tie bolestivé natiahnuté triesla svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
koberce , koberec , uterák alebo jóga mat
Cvičenie kapely ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

ako pred, tak urobte tieto naťahovacie cvičenia potom, čo váš tréningový program , ktorý pomôže zabrániť zraneniu , zlepšuje flexibilitu a zvýšiť výkon .
2

Lay na chrbte na mäkký povrch , ako je napríklad koberce , v hode koberec , telocvični uterák alebo jóga mat . Ak je to možné , vezmite fitness kapelu , ktorá pomôže zvýšiť hĺbku úseku a dodá trochu silový tréning na vaše cvičenie .
3

Zabaľte fitness kapelu , ak máte jeden , okolo bruška nôh . Zdvihni nohu nahor k stropu a podržte opačný koniec fitness kapely učil na hrudi .
4

Otvorte nohu rovno von do strany , takže je rovnobežná so základňou a kolmá na vašom tele . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , takže vaše nohy sa vznášať nad zemou .
5

udržujte rovnakú vzdialenosť k podlahe , ako si hojdačka nohu von a dole , takže vaše nohy dohromady . Bez toho , aby vaše nohy dotýkať zeme a držia odpor na fitness kapely , zdvihnúť nohu rovno až k stropu , a opatrne uvoľnite ju na svoju stranu znova . Avšak , namiesto toho , aby držal pozíciu , kompletná 5 hladké kruhy s vašou nohou , ako je popísané .
6

Roll na vašej strane s pásovou nôh na vrchole . Pokrčte koleno a priviesť fitnes kapelu až po chrbte a cez rameno , školení a pretiahnutie štvorkolky . Držte úsek po dobu 30 sekúnd , relax a opakujte úseky na opačnej strane .