Ako to urobiť hamstringov ťahá a nôh vleky Použitie Cvičenie Kapely

môžete získať počas svojho pravidelného zahrievacie rutiny dvojitej dávky tým , že pridá rad cvičení kapiel . Cvičenie kapely pomôže zvýšiť hĺbku svojich úsekov a pridá prvok tréningu svalov , je skvelý spôsob , ako warm - up a začať svoje fitness rutiny . Leg - lift cvičenie a pretiahnuť pomocou pásma bude pracovať hamstringy a zahrievanie svalov stehien . Veci , ktoré budete potrebovať Soft podložku , vyhodiť koberec alebo fitness uterák
Cvičenie kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

vykonávanie týchto podkolennej šľachy sa tiahne ako pred, tak aj po svojej pravidelnej fitness rutiny pre zvýšenie flexibility , zlepšiť výkon a znížiť riziko zranenia .
2

Posaďte sa na zem na pohodlnú povrchu , ako je napríklad mäkkej podložke , v hode koberec alebo dokonca telocvični uterák . Rozšírte svoje nohy pred seba a zabaliť cvičenia pásmo okolo ľavej nohy .
3

Vytiahnite pás učil a pomaly vrátiť svoje telo späť , kým sa stanovuje , prináša váš páskovaný nôh rovno až k stropu . Udržujte kapelu tak pevne , ako je to možné prehĺbiť úsek a zvýšiť úroveň svalovej školenia. Ako ste strhnúť na pásme , bude vaše prsty ohýbať a mali by ste cítiť úsek naprieč hamstringy . Prineste si nohy bližšie k telu , aby zvýšenie úsek .
4

Držte úsek po dobu 30 sekúnd , uistite sa , že vaša pravá noha aj chrbát zostať naplocho na podlahu . Potom, čo držal , znížiť nohu , kým vaše nohy takmer dotkne zeme , potom zdvihnite znova . Kompletný 10 noha dvíha pred dokončením úsek a cvičenia na opačnej nohe .
5

pred a po vašej práci - out alebo školenie pomocou týchto úsekoch zvýšiť úroveň spôsobilosti svojich štvorkolky , boky a zadnej strany stehien , pracovný , aby sa zabránilo zraneniu a zvýšenie agility .