Ako to urobiť Back Cat Pozícia Stretch Back

cat úsek je populárny predstavovať použiť ako jogy a pilates pre pretiahnutie sa na chrbtové svaly . Vykonané správne , môžete vykonať tento pohyb sa zvyšuje pružnosť chrbtice , použiť ju ako bezpečný a efektívny spôsob , ako zmierniť bolesti spodnej časti chrbta zažil v priebehu tehotenstva , alebo zamestnať ju po dlhom náročnom dni v kancelárii vypustiť stres z vášho hornej chrbát a ramená . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložku alebo uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Predpokladajme , kľaku na všetkých štyroch , na podložku alebo uterák . Umiestnite svoje ruky priamo pod ramenami a kolená priamo pod boky .
2

bod prsty dopredu , aby sa vaše dlane a roztiahnite prsty von . Nasmerujte prstami smerom dozadu a udržať váš krk a chrbát zarovnaný na rovný , plochý riadok . Nadýchnite sa v rámci prípravy na skutočnej deformácie .
3

Arch chrbát ako mačka , zatiaľ čo vydychovanie , tlačí chrbát až k stropu . Odhoďte hlavu s bradou zastrčené smerom hrudníka a cítiť pretiahnutie z vašej chrbtice , ako si zohnať chrbát smerom nahor . Predstavte si , že ste ťahanie pupok smerom k chrbtici .
4

Držte pozíciu asi 30 sekúnd vychutnával pocit mačacie úsek . Pokračovať inhalovať a vydychovať , ako si držať pózu .
5

Znížte svoje vlastné pomaly späť do východiskovej polohy udržať vaše brušné svaly zmluvne celé . Tento postup opakujte späť naťahovacie cvičenia 10 krát , alebo kým sa nebudete cítiť viac uvoľnení , zvýšenie flexibility a menej stuhnutosť krku , chrbta a ramien
.