Ako to urobiť naťahovacie cvičenia pre Back

Jednoduché bolesti chrbta a znižuje zranenia tým , že drží váš chrbát silné a pružné . Preťahovanie chrbta trvá len pár minút denne . Urob to pred a po cvičení pre zlepšenie svojho výkonu a zníženie bolesti svalov . Presun jemne a cielene pri preťahovaní . Jediné , čo chcú natiahnuť do tej miery , že máte pocit , jemný ťah . Ak máte vynútiť úsek , môžete namáhať chrbát . Pokyny dovolená 1

si na všetky štyri na cvičebnej podložke na podlahe . Lean svoju váhu späť tak , že sedíte na päty . Oslovte svoje ruky na podlahu pred sebou . Pretiahnuť chrbtica , ako dýchate zhlboka sa cítiť úsek cez chrbát .
2

Zdvihnite sa hore na ruky a kolená . Arch . Chrbát , ako si nádychu a nižšia je pri výdychu . Opakujte tento pohyb jemne a pomaly , aby sa uvoľnili a pretiahnuť si chrbát .
3

Posaďte sa vysoký na stoličke . Udržujte svoj ​​krk uvoľnené a vaša chrbtica rovno . Pomaly sa predkloniť , klesá ruky a telo cez nohy . Buďte si ruky na zem a pokračovať zhlboka dýchať .
4

dosah okolo zadnej časti kresla , zatiaľ čo vy sedíte vysoký v tom , krútenie hornej časti tela . Udržujte svoje dolnej časti tela v pokoji v kresle . Zatiahnite jemne natiahnuť po stranách chrbta . Opakujte na druhej strane .
5

Relax ramená , ako si priviesť ich dole a dozadu . Nakloňte hlavu dopredu , ťahanie bradu k hrudníku . Do tejto chvíle sedel vysoký na stoličke alebo v stoji s správne držanie tela . To sa rozkladá na zadnej strane krku a hornej časti chrbta .