Warm up pred strečing . Svetlo jogging alebo rýchla chôdza po dobu 5 minút je zvyčajne dosť , aby sa vaše svaly dostatočne teplá , aby bezpečne pretiahnuť .
2
Položte ruku na stenu alebo na operadlo stoličky . Chyť jeden z vašich nôh a vytiahnite ju za sebou . Majte kolená spolu , ako si vytiahnuť päty do dna . To bude pretiahnuť svoje quadricep .
3
Posaďte sa na zem a dal chodidlá proti sebe . Stlačte kolena dolu k zemi , ako si nakloniť dopredu . To je veľký vnútorné stehná a triesla pretiahnuť .
4
Lay na chrbát a zdvihnite jednu nohu až k stropu . Chyť zadnej strane stehna a vytiahnuť nohu smerom k hrudníku . To sa tiahne vaše podkolennej šľachy .
5
Kríž členok cez opačné koleno , ako leží na chrbte . Chyť zadné nohy a vytiahnite ich smerom do hrudníka . Tento úsek je pre vaše zadku a bokov .
6
Lean k stene v pohodlnej pozícii výpadu . Položte ruky na stene pred vami sa upokojiť sám seba . Udržujte svoje zadné nohy bytu natiahnuť teľa . Presuňte nohu dozadu a oprieť sa viac k stene , aby sa viac o úseku .