Ako to urobiť naťahovacie cvičenia pre oblasti slabín stoji

Strečing pred a po vašom cvičením by malo byť bežnou praxou prispieť k zvýšeniu flexibility , zlepšiť výkon a znížiť riziko zranenia . Triesla je jedným z najbolestivejších oblastí , vytiahnuť alebo kmeň svaly , ale to je často prehliadaná vo warm - upu a ochladzovanie . Zvlášť dôležité pre bežcov , ktorí majú sklon k hyper - predĺženie svaly rozkroku , stojace úsek môže pomôcť zabrániť bolestivé zranenie . Pokyny dovolená 1

Postavte sa s nohami asi 3 metre od seba a nechajte vaše ruky spočívať na bokoch . Vaše nohy by mali smerovať rovno a váš krk a ramená by mala byť uvoľnená . Zdvihnite svoje telo , aby vaša chrbtica dlhý a rovný .
2

pokrčte pravé koleno a pomaly a opatrne nakloňte na stranu , cez koleno , len naklonil ak je to pohodlné . Ak v ľubovoľnom bode cítite bolesť alebo napätie v kolene , ste zašiel príliš ďaleko . Uistite sa , že vaše koleno neohýba sa cez prsty na nohách . Ak máte pocit , že ste chceli hlbšie úsek , jednoducho otvorte váš postoj trochu širšie .
3

Držte pozíciu asi 15 sekúnd , pocit napätia v oblasti slabín , ako tlačí sa do stoja a opakovanie na opačnej strane . Vykonajte úseku aspoň 3 krát na každú stranu .
4

Vykonajte to stojí triesla sa tiahne pred aj po tréningu . Ak sú tieto stále tiahne sa ľahko môžete otvoriť pozíciu a zase prsty sa ľahko prehĺbiť úsek v oblasti slabín .