Ako to urobiť naťahovacie cvičenia pre oblasti slabín

Strečing oblasti slabín je pred vykonaním akejkoľvek ťažké cvičenie veľmi dôležité , a to najmä beh . Svaly triesla a hornej časti nôh sú ľahko preťažený pri práci von , čo spôsobuje výrony , kmene a natiahnutie svalov , ktoré vyžadujú veľa času , aby plne uzdraviť . S niekoľkými tipy môžete vykonať jednoduchý úsek , ktorý pomôže zabrániť bolestivé zranenie v oblasti slabín . Veci , ktoré budete potrebovať klipart koberce , mäkký podklad alebo do posilňovne uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

vykonajte úseky pre oblasti slabín pred spustením alebo iné ťažké fyzické cvičenie k zvýšeniu flexibilita , zvýšiť výkon a predísť zraneniu .
2

Vankúš svoje telo tým , že sedí na koberci alebo na mäkkej podložke alebo telocvični uterák . Sedieť so skríženými nohami na podlahe s rovným chrbtom a krk a plecia uvoľnené .
3

Umiestnite chodidlá k sebe a predstavte si , že tam je reťazec vytiahol z hornej časti hlavu , aby vaša chrbtica rovná a dlhá . Predkloniť , bez pridania príliš veľa krivky do chrbta , a šálka prsty na rukách .
4

Stlačte kolená mierne dole , ako si nakloniť dopredu a aktívne sa vrátiť panvicu , alebo vrcholy vášho bedrovej kosti vpred . Rozšíriť úsek len , kým nepocítite tlak v oblasti slabín , sú veľmi opatrní , aby ste napínať a napínať svaly .
5

Držte úsek po dobu 30 sekúnd v pohodlnej pozícii , dýchať pomaly a zhlboka . Môžete prehĺbiť úsek posunutím vaše nohy bližšie k vášmu rozkroku . Buďte veľmi opatrní , držať úsek stabilný bez odrážanie , a udržiavať všetky vaše pohyby plynulé a ľahké . Vykonajte tento úsek pred aj po vašom cvičením pridať odraziť sa nohou a poranenia .