Ako to urobiť naťahovacie cvičenia pre ABS a brušné svaly

Udržujte svoje brušné svaly uvoľnené podľa strečing pred a po tréningu . Reprodukcia na svaly lepšie reagovať na výkone a je menej pravdepodobné , že bolesť po tréningu . Môžete použiť jadro pri vzpieraní , beh , jogging a iné fitness aktivity . Dokonca aj keď nie sú aktívne vykonávať svoje abs , idú použiť počas tréningu . Dajte im strečing , že je potrebné po týchto pokynov . Pokyny dovolená 1

podlhovastý chrbtice tým , že stojí vysoký a zhlboka dýchal . Udržujte svoje nohy k sebe alebo šírku hip seba . Zdvihnite ruky hore nad hlavu pomaly , ako si zhlboka sa nadýchnuť . Znížte svoje ruky pri výdychu . Budete sa cítiť tento úsek cez brucho .
2

Zdvihnite ruky hore nad hlavu a jemne oprieť . Nadýchnite sa zhlboka , ako si nakloniť a ako ďaleká chrbát ako pohodlne môžete . Predná časť žalúdka sa budú cítiť natiahnuté , ako si nakloniť a zase .
3

Kľaknite na zemi . Použite cvičebný podložku pre ochranu kolená , ako budete vykonávať tento úsek . Dajte ruky na zadnej strane bokov a oprieť jemne . Lean ako ďaleká chrbát ako môžete dostať dobré pretiahnutie .
4

Ľahnite si na zem s rukami v pred vami . Zdvihnite hornú časť tela až na lakte . Pozrite sa , ako si rozšíriť sa späť ďalšie. Prejdite si ruky na jednej strane natiahnuť šikmé . Prejdite si ruky na druhú stranu natiahnuť na šikmé na opačnej strane vášho abs .