Ako to urobiť naťahovacie cvičenia pre štvorkolky

štvorhlavého sú jedným z najväčších svalových skupín v tele . Vzhľadom k tomu , že štvorkolky sú často používajú na dennej báze a sú veľmi dôležité pre všetky formy pohybu a cvičenia , je dôležité , že robíte správnu strečing rutinné dostať štvorkolky voľný a pripravený k práci . Ak chcete naťahovacie cvičenia pre štvorkolky postupujte podľa nasledujúcich krokov . Pokyny dovolená 1

ľahký zahrievanie po dobu 10 až 12 minút , aby si vaše svaly v teple . Váš warmup by mal byť ľahko náročné , ale nemali nechať lapal po dychu .
2

Natiahnite štvorkolky dynamicky kopať si nohy hore za vami s rukami v držbe za sebou , proti svojej dolnej časti chrbta . Cieľom je rozvíriť tak , že vaša päta ľahko capne svoje otvorené dlane , ako si držať otvorené za chrbtom .
3

Stojan na 1. mieste s rovným chrbtom a s 1 rukách drží na stabilný objekt , takže sa udržať rovnováhu . Popadnite ľavú nohu s ľavou rukou a kresliť až za vami , kým vaša päta dostane zadok . Držte úsek pre medzi 15 a 20 sekúnd a opakujte s druhou nohou .
4

Ľahnite si na brucho a pokrčte koleno tak ďaleko , ako môžete . Ak ste schopní chytiť nohu za sebou , aby tak urobili . Držte ho po dobu 20 sekúnd a potom prepnite nohy .
5

použite penový valček na masáž a pretiahnutie štvorhlavého svalu pred a po cvičení . Choďte cez štvorkolky niekoľkokrát a držať tlak na miesta, ktoré sú obzvlášť platidlo .