Ako to urobiť bedrového a kolenného Warm - up sa tiahne

Jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre svoje telo , je riadne natiahnuť pred a po každom tréningu zasadnutí . Naučiť sa , ako to urobiť bedrové a kolenné zahrievacie úseky nie je príliš zložité , všetko , čo potrebujete , je príjemné miesto k natiahnuť a trochu času . Akonáhle budete vedieť , ako môžete urobiť , bedrá a kolená warm - up sa tiahne na ďalšie cvičenia . Pokyny dovolená 1

Nájdite si pohodlné miesto . Aj keď ste strečing , nemusíte trpieť . Nájsť mäkký koberec , alebo dokonca posteľ robiť tieto druhy úsekov . Mali by ste mať dostatok priestoru sa pohybovať , takže sa uistite , že môžete hojdať ruky a nohy vo všetkých smeroch, či ste strečing .
2

Nechaj si to jemný . Začnite tým , že leží rovno na chrbte a pomaly ťahanie koleno k hrudníku . Ísť až tak ďaleko , ako vám vyhovuje , a potom sa chopí vašej nohy a opatrne ho trochu bližšie k hrudníku . Dávajte pozor , aby ste odraziť nohu počas tohto procesu by malo byť len pekný strečing akcie
3

Sledovať tým , že robí rovnakú rutinu s opačnou nohou
< br .. > 4

Otočiť bedra k inej variante . Po prvé , vytiahnite nohu až k hrudníku , a potom otočte bokom smerom von . To vám pomôže získať dobrú úsek v oboch kolien a bedier oblastiach . Skúste si urobiť niekoľko opakovaní tohto úseku pred začiatkom tréningu .