Vykonajte sériu úsekov , ktoré sa zameriavajú na chrbte , ramenách a ramenách zahriať svaly , ktoré budú najviac postihnuté . Ak ste nikdy nerobil , začínajú s jednoduchým backbend a váš chrbát silnejšie pohybom trochu ďalej späť v čase trénovať svaly a vyhnúť sa zranenia .
2
stánok v hornej časti vášho fitness mat , alebo aby priestor na mierne polstrované , ale pevný povrch začať ohýbať . Držte ruky rovno hore nad hlavu a napäté svaly , aby boli tuhé a dostatočne pružný , aby podporovali svoju váhu . Položte si nohy trochu širšie , než je šírka ramien a zase je mierne von .
3
Bend pospiatky pomaly k zemi , kým sa vaše prsty stretnúť na podlahu a potom spustite sa na lakte , takže máte rovnomerne svoju váhu na každej strane a nôh .
4
Posuňte pravý lakeť späť malý zlomok , potom postupujte so svojím ľavým lakťom , kým nie ste schopní pozdvihnúť sa do vašich rúk . Pokračovať vo veľmi malých krokoch , kým ste umiestnené bradu na podložku priamo pod kolená . Držte zákruty , až budete chcieť vydať sami .
5
Podporte svoju váhu tým , že umiestni svoje ruky späť na zem vedľa hlavy a kopať nohami , aby sa hybnosť od pása pomaly nižšia nohy až nad hlavu dole k podložke . Teraz by ste mali byť v prednej polohe na bruchu s nohami za vami na vašej mat .