Ako to urobiť Späť rozkladá na hadie

contortionists zvyčajne majú prirodzený sklon smerom k extrémnu flexibilitu . Tie sú rozdelené do dvoch kategórií - predné ohýbačky alebo zadnej ohýbačky - v závislosti na spôsobe , akým ich chrbty ľahšie ohýbať . Ale s dostatočnou praxou , dokonca aj ľudia , ktorí nemajú dar prirodzenú pružnosť chrbtice môže úspešne vykonávať späť skrúteniu úseky . Pokyny dovolená 1

Otočte na stranu a položte si nohy o niečo viac ako je šírka ramien . Rozšírte svoje ruky rovno hore nad hlavu .
2

Pozrite sa na dosah ruky ich použitie ako kontaktné miesto , ako si ohýbať dozadu , v páse smerom k podlahe . Udržujte svoje ruky stuhnuté , ako si nakloniť dozadu nakoniec uvedenie svoje ruky na zem za sebou . Rozdeľte svoju váhu rovnomerne medzi ruky a nohy v to , čo je známe ako " základnej polohy späť ohybu " .
3

Shift svoju váhu na päty a zdvihnite ruky nad podlahou a súčasne zvýšiť horná časť tela mierne . Zostaňte v tejto polohe zavesenie na niekoľko sekúnd .
4

pomaly chodiť Ruky hore nohami nakoniec hákovanie je po kolená . Zostaňte v tejto pozícii tak dlho , ako bude potrebné cítiť dobre pretiahnuť .
5

Späť svoje ruky na podlahe v polohe " základné späť ohybu " od kroku 2.
6

Pomaly vytiahnite sa vo zvislej polohe pomocou vaše brušné svaly , kým ste v rovnakej stoji od kroku 1.