Základné noha Roztiahne
1
Postavte sa s nohami pri sebe a rukami na vašej strane . Vyberte si kontaktné miesto pre vaše oči a sústrediť sa na danom mieste , ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu
2
Prineste si pravú nohu až do polohy " passe " - . To znamená , že pravá noha je ukázal na strane ľavého kolena . Nohy sa objaví , aby sa tvar písmena " P. " Položte ruky pred sebou v prvej polohe balete - ako by ste boli jemne držal basketbal medzi lakťami v polohe medzi hrudník a pupok
3
Pomaly rozšíriť pravú nohu . do polohy " developpe " - použite prsty na ľavej nohe ako prísavkami pre rovnováhu pri rovnaní pravú nohu nad hlavou . Ako ste si narovnať nohu , používať pravú ruku , aby uchopil nohu medzi kolenom a členkom . Akonáhle sa noha je takmer plne rozšírená , používať ľavú ruku chytiť pravý členok pre ďalší úsek a podporu .
4
Prineste si pravú nohu späť do passe polohy a prevedení, ako ste začali s oboma nohami na podlaha .
5
Opakujte kroky 1 až 4 pre ľavej nohe .
Scorpion
6
Zasaďte si pravú nohu na podlahy a používať prsty na tú nohu , ako prísavkami k udržaniu rovnováhy .
7
Predĺžte si pravú ruku pred seba a nájsť ohnisko s očami k udržaniu rovnováhy .
< br > 8
pokrčte ľavú nohu za sebou a chytiť ju s ľavou rukou . Nájdite si svoj zostatok pred prechodom na krok 4.
9
Zdvihnite ľavú nohu až za vami aj naďalej držať ľavú nohu s ľavou rukou . Ako nôh zvyšuje , dostanete svoju pravú ruku nad hlavu a za vami uchopiť ľavú nohu . Držte ľavé koleno mierne ohnuté aj obe ruky držte ľavú nohu nad hlavou v " základnom škorpióna " predstavovať.
10
Procházka obe ruky dole nohu smerom k vašej stehná a zároveň pomocou rúk vytiahnuť noha do priamej polohy za vás . Buďte ruky na ľavú nohu medzi kolenom a členkom , arch chrbát a nakloniť hlavu dozadu smerom k nohe . Toto sa nazýva " full škorpión . "
11
Pomaly , aby si nohu dole do stoja .