stojí vzpriamene s ramenami dozadu , bradu a ruky po stranách . Pomaly zdvihnite pravú ruku hore , zatiaľ čo pád predlaktia späť . Koleno by malo zostať na úrovni s uchom . Použite ľavú ruku chytiť pravý lakeť a pritiahol si ju späť . Podržte po dobu desiatich sekúnd .
2
Pokračovať v stoji . Znížte hlavu tak , aby brada sa dotýka hrudníka . Dajte obe ruky za krk s prstami prepletené . Zatlačte lakte dozadu a dopredu . Opakujte päťkrát .
3
Položte ruky na kolená . Nechajte hlava sa vrátiť , aby vaša brada body k stropu . Otočte hlavu pomaly a zároveň zachovať vaše ramená dole . Urobte desať otáčok .
4
Pokrčte kolená a presunúť trup mierne dopredu z bokov . Nechajte hlavu klesnúť . Držte ruky za kolená a váľať ramená von a späť . Zmluva brušné svaly a držte po dobu pätnástich sekúnd .
5
Nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Pokrčte ľavú ruku a pustite ľavé rameno . Nakloňte hlavu k pravému ramenu . Držte tento úsek a pomaly počítať do 20 rokov .
6
Relax ramená a tvár rovno . Položte ľavú ruku na stene tesne nad úrovňou ramien . Lean k stene , stlačením hornú časť trupu proti nej , zatiaľ čo sa pomaly obracia k jednej strane . Zostaňte v tejto polohe po dobu desiatich sekúnd .
7
Predpokladajme , že rigidné postoj s ramenami dozadu , bradu a paže visia pozdĺž tela . Zdvihnite svoje ruky na ramená . Pokrčte obe kolená a zovrieť do päste . Pokračovať ohýbanie lakte , zatiaľ čo tlačí nadol smerom k bokom . Podržte po dobu desiatich sekúnd .