Stretch pred odchodom do prasklín . Sedieť na podlahe alebo na podložke s nohami dohromady pred vami . Nakloňte telo cez nohy , dotýkať prstami na vaše prsty , ak je to možné . Doletieť čo najďalej , ako len môžete a podržte úsek po dobu 30 sekúnd , nedýcha normálne celé . Roztiahni nohy do V a opakovať , ťahajúce sa až k ľavej nohe , pravú nohu a potom do centra .
2
Položte pravé koleno na zem a natiahnuť ľavú nohu pred seba . To je východisková pozícia pre vaše medzičasy úsekov .
3
Daj ruky na zem v blízkosti ľavou nohou , dosahujúci vaše telo sa natiahnuť podkolennej šľachy . Zatlačte do úseku a snaží sa dotknúť bradu na ľavé koleno .
4
Posuňte ľavú nohu do vášho tela , aby vaše pravé koleno na zem , aby vaša ľavá noha je na podlahe a vaše ľavé koleno je v uhle 90 stupňov . Posuňte pravú nohu späť , stále sa drží svoje pravé koleno na zem .
5
zatlačte do podlahy , aby vaše ľavú nohu na zem a pravú nohu rovno . Položte ruky na zem pod vami pre podporu a natiahnuť hip flexor pre zvýšenie flexibility a schopnosti robiť rozdelí .
6
Vráťte sa do východiskovej polohy s vašou ľavou nohou rovno pred z vás a pravé koleno na zem . Posuňte pravú nohu späť do krajnej ľavej rozdelenie a podržte po dobu asi 30 sekúnd .
7
Opakujte úseky a rozdelenie na pravej strane . Aj naďalej robiť toto cvičenie denne , dosiahol ďalej do podlahy , kým ste zvládli povraz .