Umiestnite svoje telo v polohe v sede s nohami natiahnutými pred seba . Oddeľte nohy do akej miery si zachováva komfort a stabilitu .
2
bod prsty k podložke tak pohodlne , ako je to možné . Natiahnuť ruky rovno hore nad hlavu a dýchať .
3
Kríž jednou rukou v prednej časti vášho tela , ako si nakloniť na opačnú ruku cez okraj prešiel ramenom tela . Cítiť úsek ochromiť , lýtka a trupu na opačnú stranu . Dýchať. Vykonajte rovnaký úsek na druhú stranu .
4
Upraviť úsek tým , že drží oči zamerané na prsty , ako rozšíriť dosah k prstom ohýbanie prstov tak blízko, ako len je možné . Snažte sa tlačiť sami , nechajte úsek stalo , čo sa prstami až tak ďaleko , ako sa zdá pohodlnejšie ísť . Udržujte úsek 20 až 30 sekúnd .
5
Vykonajte rovnaký úsek na opačnej strane tela . Ak nemôžete dotknúť prstami na oboch stranách tohto úseku , rozšíriť paže na strane ich udržiavanie v rovnakej rovine rohože .
6
Vráť sa do sedu a pripraviť predkloniť v strede vašej kultivačnej úseku .
7
Reach out smerom k podložke a odpočinúť si brušné svaly na podložke s rukami a rukami natiahnutými pred seba .
< br > 8
Procházka prsty od hlavy až k dosiahnutiu maximálnej polohy a podržte úsek na asi 20 až 30 sekúnd .