Ako to urobiť Hamstring Stretch cvičenie

podkolennej šľacha úseky sú skvelý spôsob , ako pripraviť svoje spodnej časti tela pre efektívne cvičenie alebo ochladiť v behu . Správna forma je potrebné zabezpečiť implementáciu tohto úseku bez napínania ochromiť svaly , ktoré sú umiestnené na zadnej strane stehna . Postupujte podľa týchto tipov pre správny spôsob , ako pretiahnuť svoje hamstringy . Pokyny
1

stojte na šírku ramien . Uistite sa , že vaše telo je uvoľnené . Paže by mali voľne visieť pozdĺž tela a vaša brada by mala byť zastrčený v smerom k hrudníku .
2

Bend v páse a pomaly znížiť hornú časť tela smerom k podlahe . Váš dolnej časti chrbta by mal zostať čo najplochejšej . Spustite si do bodu , kde si môžete dotknúť prstami , alebo dostať čo najbližšie k tejto polohe ako je to možné , bez cítil napätie v dolnej časti chrbta .
3

Držte pozíciu po dobu asi 10 až 15 sekúnd a potom sa pomaly vrátiť sa späť do svojej pôvodnej polohy .
4

Opakujte ochromiť úsek dvakrát .