Ako to urobiť prekážkar Stretch pre Tight hamstringy

Každý , kto sledoval stopu a polia ešte nevidel hurdlers zahriať za predpokladu , že pozície hurdlers , zatiaľ čo sedí na zemi . Ich flexibilita je veľmi zrejmé , ako sa dostať dole a chytiť na dno svojich topánok . Pre priemerného športovcov , sa snaží napodobňovať , že cvičenia , bez toho, aby pochopili , čo presne to robí , aby sa svaly bedra a dolnej končatiny môžu byť katastrofálne . Nasledujúce tipy vám pomôžu urobiť prekážkar úsek pre tesných hamstringy . Návod dovolená 1

Posaďte sa na zem . Prineste si kolená k hrudníku . Pomaly , aby vaše kolená spadnúť na zem . Na chodidlách sa čelom k sebe .
2

Narovnajte chrbát . Položte ruky na boky . Pomaly predkláňať z bokov . Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd . Narovnajte späť .
3

Rozšíriť jednu nohu . Nechajte ostatné vo svojom dopredu ohnutej polohe . Nemali by ste zastrčiť pod a za vás , ako to hurdlers .
4

Presuňte ruky dole natiahnuté nohy . Chrbát musí byť rovná . Bend z bokov . Váš bude cítiť zreteľný ťahom v ochromiť vašej natiahnutej nohy . Oslovte svoje miesto maximálneho natiahnutia , nie odraziť .
5

Držte túto pozíciu po dobu 20 až 25 sekúnd . Pomaly sa narovnajte späť .
6

Reverzná pozície a natiahnuť opačnú nohu . Opakujte trikrát pre každú nohu .