Postavte sa , upokojiť sa do rámu dverí v prípade potreby a ohýbať krk dozadu tak , aby zadná časť hlavy je o proti chrbte . Tlačiť hrudník von a zdvihnite zadok , ako keby sa snažíte dotknúť hlavu do zadnej časti . Počítať do piatich , trochu ohýbanie ďalej dozadu s každým počítať . Skúste to 5 až 10 krát .
2
Získajte lícom dole na podlahu a prop hornú časť trupu nahor . Vaše dlane zostať celou plochou na zemi , ako budete arch chrbát a snažil sa dotknúť hlavu do zadnej časti znova . Ak je to nutné , zložiť dlane a používať prsty namiesto toho získať väčší ohyb počas tohto cvičenia .
3
Lay na cvičenie loptu na chrbte . Stretch dozadu , ohýbanie cez loptu , a výsadbu ruky na zem . Rock späť a vpred , opatrne . Použite svoje ruky a nohy , aby sa zasadila a vytiahnite svoje telo cez loptu ako dobrý naťahovacie cvičenia .
4
Kľaknite si na kolená a oprite opatrne . Oslovte svoje ruky za sebou na zemi , aby podoprel sa , ako si udržať tiahnuce sa dozadu tak ďaleko , ako môžete . Držte pozíciu po dobu jednej minúty a vrátiť sa vo vzpriamenej polohe . Opakujte dva až tri doby . Nakoniec , ako sa lepšie , prestať používať svoje ruky , aby si sa obrnil . Rozšírte svoje ruky v prednej pomôcť rovnováhu .