Začnite preťahovanie ramenné svaly tým , že stojí s tvárou smerom k stene . Zdvihnite pravú ruku a krok smerom k stene , stlačením rameno a po celej dĺžke paží do steny . Uistite sa , že budete mať vaše paže rovnobežne s podlahou , vaše koleno rovno a vaše rameno a dlaň naplocho na stenu počas celého úseku .
2
Držte ruku na mieste , ako si pomaly otáčajte telo out , dýchanie pomaly a hlboko do úseku pomôcť prehĺbiť a zvýrazniť pretiahnutie vašich ramenných svalov . Ísť len tak ďaleko , ako je pohodlné , a potom sa držte a dych . Na ďalšie dychom , skúste presunúť o kúsok ďalej . Ak v ľubovoľnom bode vaša bolesť pocit alebo nepríjemné pocity , ktoré ste zašli príliš ďaleko .
3
prehĺbiť úsek , ak ste spokojní jemným stlačením ruku do steny , aktivuje svaly vášho rameno . Podržte tlačnou návrh dvoma hlbokými nádychmi a potom odpočívať . Ako ste uvoľnenie držanie , mali by ste byť schopní sa pohybovať trochu hlbšie do úseku .
4
Použite svoj dych zvýrazniť pretiahnutie vašich ramenných svalov . Pokračovať výkon dobu 30 až 60 sekúnd na každom ramene a vykonávať túto úsek pred aj po svojej pravidelnej fitness rutiny .