Ako vykonať Hrudník Stretch cvičenie

svaly hornej časti tela , vrátane hrudníka , sa môžu stať pevne a to najmä , ako ste veku . Stuhnuté svaly obmedzujú rozsah pohybu a zasahovať do každodenných činností . Denná strečing môže zlepšiť pružnosť , krvný obeh a hladinu energie . Strečing je tiež relaxačné . Úseky Hrudník je ľahké sa naučiť a môže byť vykonané každý deň udržať alebo zlepšiť svoju pružnosť . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno s vami rúk po vašom boku . Položte nohy na šírku ramien . Majte miernej zákruty v kolenách . Udržujte svoju úroveň ramien .
2

Záponka svoje ruky a prepliesť prsty za chrbtom . Vaša palca by mali byť smerom nadol . Majte miernej zákruty v lakťoch . Zhlboka sa nadýchnite nosom . Výdych ústami .
3

Zatlačte ramená dozadu pomaly . Lock lakte narovnať ruky . Tlačiť hrudník von a mierne nahor . Mali by ste cítiť úsek na hrudi a ramenách .
4

Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Držte hlavu v neutrálnej polohe . Hyper - predĺženie na krk , zatiaľ čo robí hrudný úsek môže spôsobiť zranenie . Držte ramená uvoľnená a uvoľnene .
5

Uvoľnite si ruky a aby vaše ruky späť do strán . Opakujte úsek 2 alebo 3 krát . Stretch hrudník denne k zlepšeniu flexibility .
6

hrudný úsek v polohe v sede . Posaďte sa rovno na okraji stoličky s nohami pri sebe . Postupujte podľa krokov 2 až 5 vyššie uvedenej . Zoberme si robí úsek v práci , aby sa vaše svaly uvoľnené .
7

Majte na pamäti , môžete meniť úsek . Postavte sa , medzi dverami s jednou rukou na každej stene . Kolená by mala byť mierne ohnuté . Zatiaľ čo tlačí k stene s rukami tlačiť hrudník hore a von , kým nepocítite úsek cez prednej strane hrudníka .