Warm up 10 až 12 minút nízkou intenzitou , základné kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh alebo jazda na bicykli . Sledujte kardio warmup s nejakou celé telo dynamický strečing , ako je rovné koleno smerom nahor kopy . Ešte pár kľučky , dosiek a akákoľvek rýchla jóga predstavuje poznáte .
2
Zacvičte si s penovým valčekom , aby sa uvoľnil napätie zo svalov , ktoré sa prevalí valcové peny dielu začína v stredu a pracovať von na hornú časť tela a potom dolnej časti tela .
3
Stojan na rovný povrch a kývol hlavou , aby vaša brada sa dotýka hrudníka . Potom zvrátiť pohyb , takže sa pozeráte na oblohu . Po tejto sa otáčať hlavou až do strany , ako je to možné , a potom prechod na druhú stranu . Potom, tešíme sa , aby vaše pravé ucho na pravé rameno a držať úsek . Opakujte ucho na boku natiahnuť na ľavej strane .
4
Prineste si ľavú ruku nad hlavu a ohnúť na pravej strane v páse , kým nepocítite pocit ťahania okolo pravej hrudný kôš . Opakujte úsek na ľavej strane , ohyb pokiaľ možno simulovať hadí pohyb .
5
prekladanom prstami za chrbtom a potom ohnúť v páse a vytiahnuť ruky , stále uzamknutý prsty , až tak ďaleko , ako je to možné za chrbtom otočiť . Neprepínajte nižšia , takže vaše ramená dostať tak blízko, ako sa môžete dostať je na predkolení .