začleniť rameno tiahnuca do vášho každodenného života na zvýšenie flexibility . Stretch ráno prebudiť svaly paží a naďalej ťahajú po celý deň v práci po dobu niekoľkých minút . Káva , občerstvenie alebo fajčiarske prestávky Nahraďte strečing prestávky na vašom pracovnom stole .
2
Zvážte , vrátane prvkov jogy , tanca a bojových umení , pretože všetky obsahujú strečing ako hlavná zložka . Pripojte sa k posilňovňu , ktorá ponúka preťahovacie programy .
3
zahrnúť biceps a triceps tiahne na vlastnú päsť . Ak chcete roztiahnuť biceps alebo predlaktia , rozšíriť pravú ruku a potom ľavú ruku vytiahnuť prstami späť smerom k telu na špičkách . Mali by ste cítiť napätie v prednej hornej časti paže . Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd a opakujte na každej paži pre každý najmenej troch opakovaní .
4
Stretch triceps ohýbaním jednu ruku , takže sa prstami dotýkať strede hornej časti chrbta a koleno je mierne vyššia , než susedné ucha . Použite druhú ruku vytiahnuť lakeť hore a dozadu smerom dozadu . Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti ramena . Držte každý úsek 10 až 30 sekúnd a to každý aspoň tri opakovania s cieľom zlepšiť flexibilitu rameno .