Ako zvýšiť Späť Flexibilita

Preťahovanie chrbta je dôležité zvýšiť flexibilitu a zlepšujú krvný obeh . Strečing tiež pomáha predchádzať zranenia a bolesti . Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta v dôsledku chybného držania tela a dobré zadný úsek pomáha predlžovať chrbticu a podporovať správne držanie tela . Existuje niekoľko rôznych zadné úseky , ktoré zvyšujú flexibilitu a sú ľahko urobiť . Návod dovolená 1

ležal tvárou dole na zem . Vaše nohy by mali byť natiahol sa vaše prsty smerom dole na podlahu . Položte ruky od bokov s dlaňou na zem .
2

Zdvihnite hrudník z podlahy a oblúk chrbta . Keď sa najprv učia robiť tento úsek si môžete oddýchnuť lakte na podlahe . Pomaly - rýchly trhaný pohyb vzadu by mohlo mať za následok zranenie
3

zvýšiť rozsah pohybu .. Zdvihnite brucho z podlahy . Tým sa zvýši vaše úsek . Použite svoje ruky , aby uniesol váhu vašej hornej časti tela . Udržujte svoje dlane nadol a prsty smerujúce dopredu .
4

Pokrčte hlavu tak , že sa pozeráte na strop . Len ísť späť tak ďaleko , ako je pohodlné . Nadýchnite sa pomaly . Držte úsek po dobu 15 sekúnd . Pomaly vráťte sa vydáte do neutrálnej polohy a hornej časti tela späť na zem . Opakovanie úseku niekoľkokrát .
5

Presun do mačacie úsek . Získajte na ruky na kolená . Vaše boky by mali byť nad kolená . Znížte svojej hrudi na vaše stehná . Zaokrúhliť na chrbát a narovnať ruky . Vaša hlava by mali byť udržiavané na nízkej úrovni s bradou na hrudi .
6

Alternate medzi rôznymi späť tiahne k zlepšeniu flexibility . Rôzne úseky pracovať rôzne časti chrbtových svalov a kompliment navzájom .