| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch správne

    Strečing správne nie je tak jednoduché , ako by sa mohlo zdať . Časopis Stack , napríklad , obsahuje osem najčastejšie chyby ľudia robia , vrátane rúti na zahriatie a prepätiu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Mat
    Uterák
    Stretch kapely ( voliteľné )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    asi 25 tajtrlíci alebo sa svižnej chôdze aby uvoľnili svaly . Časopis Stack navrhne asi osem minút pred začiatkom preťahovanie .
    2

    Nájsť plochý , otvorený priestor na poschodí , kde si môžete pretiahnuť svoje telo úplne .
    3 < p > Položte podložku a uterák ležať na
    4

    Stretch rôzne časti vášho tela , ale majte v rámci svoje limity - . sa preťažovať . Mali by ste cítiť , ale nikdy by nemali byť bolestivé . Držte každý úsek po dobu 20 sekúnd alebo dlhšie .
    5

    Dýchajte do každého úseku . V ideálnom prípade , tlačiť sa trochu ďalej s každým nádychom . Zhlboka dýchať , zatiaľ čo vy pretiahnuť dostať kyslík do svalov .
    6

    zamerať svoje strečing . Aj keď je to dobré pretiahnuť všetky svoje telo , ak zistíte , že jedna oblasť , ktorá potrebuje väčšiu pozornosť , sústrediť sa na to . Napríklad , ak jedno rameno má väčší rozsah pohybu na strane druhej , zamerať sa viac na slabšie rameno .
    7

    Zabrániť odrážajúci pri preťahovanie a udržať každý pohyb kontrolované .
    8 < p > Vykonajte dynamické úseky pred tréningom a statické úseky po . Pred tréningom , pomalé , kontrolované pohyby sú lepšie ako držať úsek , hovorí WebMD . Pohyby , ako tie v joge , napríklad , pomôže dostať vaše svaly pripravené k tréningu . Po tréningu , robiť statické úseky - tie , v ktorých si pretiahnuť a držať - . Asi 30 sekundách