Uterák
Stretch kapely ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
asi 25 tajtrlíci alebo sa svižnej chôdze aby uvoľnili svaly . Časopis Stack navrhne asi osem minút pred začiatkom preťahovanie .
2
Nájsť plochý , otvorený priestor na poschodí , kde si môžete pretiahnuť svoje telo úplne .
3 < p > Položte podložku a uterák ležať na
4
Stretch rôzne časti vášho tela , ale majte v rámci svoje limity - . sa preťažovať . Mali by ste cítiť , ale nikdy by nemali byť bolestivé . Držte každý úsek po dobu 20 sekúnd alebo dlhšie .
5
Dýchajte do každého úseku . V ideálnom prípade , tlačiť sa trochu ďalej s každým nádychom . Zhlboka dýchať , zatiaľ čo vy pretiahnuť dostať kyslík do svalov .
6
zamerať svoje strečing . Aj keď je to dobré pretiahnuť všetky svoje telo , ak zistíte , že jedna oblasť , ktorá potrebuje väčšiu pozornosť , sústrediť sa na to . Napríklad , ak jedno rameno má väčší rozsah pohybu na strane druhej , zamerať sa viac na slabšie rameno .
7
Zabrániť odrážajúci pri preťahovanie a udržať každý pohyb kontrolované .
8 < p > Vykonajte dynamické úseky pred tréningom a statické úseky po . Pred tréningom , pomalé , kontrolované pohyby sú lepšie ako držať úsek , hovorí WebMD . Pohyby , ako tie v joge , napríklad , pomôže dostať vaše svaly pripravené k tréningu . Po tréningu , robiť statické úseky - tie , v ktorých si pretiahnuť a držať - . Asi 30 sekundách